Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]
[...] bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi martwy na prostych noga niz duze ciezary dzien B x10 wycisk hantli na płąskiej x4 barki wyciszk sztangi zza kakru z opuszczaniem do uszu x4 unoszenie w przod x4 plecy sciganie jednorącz do klatki x4 przyciaganie wyciagu dolnego jednoracz x4 bic uginanie młotkowe x4 tric [...]
Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku do karku? Może być podnoszenie sztangi zza głowy? Z podciaganiem mam problem (nie zrobie 1 powtorzenia...)
[...] ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie sztangi poziomo, wąskim uchwytem 3s (triceps) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki) 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (przedramie) 9.Wspięcia na palcach 3s (łydki) robić po 15 czy więcej na łydki? Trening B 0.Skłony w [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek przed siebie na zmianę 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem w [...]
[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie linkami zza glowy 4. Serie sciagania drazka stojac Na dobicie pompki na trice... 2. Plecy 4. Serie podciagania na drazku. 4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt 4. Serie sciągania [...]
[...] "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia BRZUCH: Ćwiczenia typu spięcia, skręty itp B: [...]
[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 zamień na sprzed głowy Arnoldki na stojąco 8,8,8 wywal Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 wywal daj unoszenie [...]
[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] , obciążenie 5 kg 4) Przyrząd do „kręgosłupa” 2 serie po 10 powtórzeń , obciążenie 2,5 kg TRICEPS 1) Hantle – w pozycji stojącej wyciskanie zza głowy 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 2) Hantle – na ławeczce klęk podparty, zginanie rąk 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 3) W opadzie [...]
[...] 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 52.5 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 [...]